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スクワットを続けると美肌が手に入る、2つの理由とは？

2021/03/13

自己投資

t f B! P L

こんにちは、はちです

今年はからだに投資、ということで
年始からゆる筋トレとしてスクワットを毎日行っています

そんななか体に変化が起きたので
今日はスクワットと美肌の関係についてまとめます

ある日起こった変化とは

スクワットを始めて1か月くらい経ったある日
朝 化粧のために鏡を見ると、なんだか頬がツヤっと光っていました

「最近肌にいい食材なんて食べたっけ…？」

不思議に思いつつも、次の日も次の日もやっぱり頬がツヤ！

「化粧品も変えてないのに何だろう…」

そんな時、スクワットについて調べていたら
スクワットに美肌効果があることを知ったのです！

スクワットの２つの美肌効果

スクワットを行うことで
①脳から成長ホルモンが分泌される
②筋肉からマイオカインが分泌される

①成長ホルモン(若返りホルモン)の効果

成長ホルモンは脂肪を分解したり、肌を修復＆再生する効果があります

よく「美肌のためには睡眠が大事」と言われるのは
この成長ホルモンが睡眠時に分泌されるためです

筋トレ後に分泌される成長ホルモンは、安静時の100～300倍なんだとか！

そして体の筋肉は下半身が70％を占めています

つまりスクワットで効果的に下半身を鍛えることで
効率よく成長ホルモンが分泌されるんですね

②マイオカイン(美肌ホルモン)の効果

マイオカインは、別名”美肌ホルモン"と呼ばれるくらい
強力な美肌効果があるホルモンで
脂肪を分解したり、糖代謝を活発にしてくれます

脳から分泌される成長ホルモンとは違い、マイオカインは筋肉から分泌されます

このマイオカインに注目したポーラでは実験を行いました

それによると体幹と筋肉を刺激する運動を毎日行ったら
8週間後にはシミが約7%減、しわが約35%減という効果が見られたのです
（引用：こちら）

また同じくポーラの研究により
「体重に対し、体幹と下半身の総筋肉量が多い人ほど、顔のシミが少ない」
という結果も発表されています
（引用：こちら）

マイオカインの美肌効果、すごいですね！

しかしこのマイオカイン、4か月以内に作られた新しい筋肉からしか分泌されません

そのため、筋トレでどんどん新しい筋肉を作っていくことで
美肌効果を感じられるようになります

つまりスクワットをすることで

体の7割を占める大きな筋肉を鍛えることができて
脳からは若返りホルモンが分泌
筋肉からは美肌ホルモンが分泌することで

ダブルで美肌効果が得られるということです

毎日スクワットを続けるには？

大事なことは２つだと思います

・生活の中に習慣づけること
・回数は少なくてもいいから無理しないこと

メンタリストDaigoさんも
「運動を習慣化するには2か月の継続が必要」と仰っていました

生活の中で例えば
「ドライヤーをしている間はスクワットする」
「歯磨き中はスクワットする」
など、習慣の一部に組み込んでしまうのがオススメです

私もお風呂あがりの髪を乾かす間だけという、ゆるいルールで続けています

回数でいうと20～30回なのでハードな運動でもありませんが
毎日でも続けることが大事だと思っています

慣れないうちから頑張りすぎると、
筋肉痛がひどかったり疲れて嫌になってしまいますよね

スクワットの正しいフォームは？

せっかくスクワットをやるなら、体に効果的なフォームでやりたいですよね

①足は肩幅くらいに開き、つま先は少し外側に向ける

②背中をまっすぐにしたまま、息を吐きながら膝が90°になるまでしゃがむ

※しゃがんだ時に、膝がつま先より前に出ないように注意
※つま先の方向と膝の方向が同じであるように

③ゆっくり立ち上がる
膝がつま先より前に出ないようにするため、
お尻は意識してけっこう後ろに引かないといけません
これがけっこうキツイです！

ここ数年、アメリカでは「スクワットチャレンジ」という
スクワット50回を1か月続けるチャレンジが流行っていて
1か月後には体がすごく変わった！という声がたくさんありました

私もちょうど1か月ほどでアレ？と効果を感じました
自分の体が変わっていくのは、やる気も出るし楽しいですよね！

ぜひ気になる方、一緒に毎日スクワットやってみませんか？

最後までお付き合いいただきありがとうございました◎

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