効果がスゴイ！膣トレとは？実際はじめて3か月レポート

膣トレ＝骨盤底筋を鍛えること。
じゃあ骨盤底筋ってどこ？

絵の通り、子宮や腸などの内臓を下から支えている筋肉です

昔は生活スタイルが異なり、
和式トイレだったり家事をするにも「しゃがむ」動作が多く
自然と骨盤底筋が鍛えられたそう

（昔の女性は、自分でコントロールして
生理の血を膣内に溜めておけたんですって！）

今は便利な世の中ゆえに、骨盤底筋を使うことが減ってしまったんですね
現代では普段使わなくなってるからこそ、鍛えないと弱まる一方です

どうやって鍛えるの？

膣トレを始めるにあたり、たくさん本を読みました。
その中でこちらの本が読みやすく体系的に知れてオススメ◎
デリケートゾーンの洗い方からマッサージから、色々載っています

" 温かくてしなやかな「ちつと骨盤」が体と心を幸せにする "

温かくてしなやかな「ちつと骨盤」が体と心を幸せにする。 女性が一番大切にしたい ちつと骨盤ケア読本 [ 関口 由紀 ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2021/3/7時点)

＜膣トレのやりかた＞
①お尻をギュッと締めるように数秒力を入れて解放する
②膣をギュッと締めるように数秒力を入れて開放する
③骨盤底筋全体にギューッと力を入れて5～10秒キープ

呼吸は「力を入れるときは息を吐きながら」
でも本によっては逆もあったので、自分の呼吸しやすい方でよいのだと思います

仰向けや座った状態で行うと力の入れ具合が分かりやすいですが
立った状態でもできるので、いつでもどこでもできます◎

1日に何度でも、とにかく気づいた時にやる！

夕食作り中でも、歯磨きの間でも、エレベーター待ちの時間でも…とにかく気づいたらやっています

習慣化することが一番大切ですね！

どの膣トレ本を見ても
「膣を締めると言っても最初は力を入れるところが分かりにくいので、
お尻の穴を締めるイメージで」と書いてあり、私のそのようにしていました

しかし続けていくと、お尻を締める時と膣を締める時は
力を入れる場所が違うと気づいてきます

人は普段使わない筋肉は神経もどんどん衰えて、
そこに意識的に力を入れることも難しいのですが
鍛えることでそれが分かるようになるようです

そのほか、日常で「かがんで物を取る」という動作がありますが
この時 腰を折り曲げて取る、のではなく
膝を曲げてしゃがんで取るようにしたり

椅子に座っている時にだらっと足を広げてしまうのではなく
お尻と足を締めて力を入れる、を気づいた時にやるようにしています

スクワットも立派な膣トレなので、
私はお風呂あがりにドライヤーをかけながらスクワットをしています

コツコツの積み重ねが体を変えていくはず！

ちなみに「トイレの時におしっこを途中で止める」というトレーニングもありますが、排尿障害になる可能性もあるようでご注意を。

実際 膣トレした効果は？

トレーニングを数日続けていると、お尻と膣が筋肉痛になってきます
膣内がじんわり疲労していて、はじめての感覚…！

上に紹介した本で知ったのですが、
骨盤周りの筋肉がゆるんでいると四角くて触っても冷たいお尻になるそうです。

まさに私のお尻がそれ！
その四角いお尻に、少しずつ変化が…

膣トレを始めて2週間。
サイズ測定のため下着になったところ、子供から「お尻が小さくなってる」との声が！

3週間目には、自分でお尻を触ってみても明らかに形が違っています。
底辺が持ち上がって立体的になってきてる！

そして膣トレを始めて1か月経ち、お風呂場の全身鏡で見てみたら
自分でもビックリするほどお尻の下側がスッキリ！

現在3か月目に突入し、冷えの改善とお尻の形アップはとても実感しています◎

最初に挙げた効果のうち

・尿漏れ改善→これは元々悩みなし
・お風呂から上がったあとにお湯が出てくる→◎効果実感
・冷え性の改善→◎毎年ヒドイしもやけが今年は大丈夫だった
・姿勢の改善→◎気づけばどこでも膣トレするので、姿勢も正せる
・生理痛の緩和→これは元々悩みなし
・便秘解消→〇元々悩んでた訳ではないけど、言われてみれば快調

私としてはコンプレックスの大きいお尻が少しでも立体的になったのが、本当に嬉しかったです
そして自分の体がいい方向に変わっていくのって、本当に楽しいですね！

膣トレ経験者の声を見ていると
「生理が早く終わるようになった」や「肌つやが良くなった」「パートナーも喜ぶ体になった」…などなど
「百利あって一害なし」だなと感じます

気がついた時にいつでも出来るので、思い出した時にやってみてみてください◎

おつきあいいただき、ありがとうございました◎